本文摘要：有些人经常感慨自己图生一副好胃口，可是每次饱餐以后都面对消化忘了的失望。

有些人经常感慨自己图生一副好胃口，可是每次饱餐以后都面对消化忘了的失望。尤其是想掌控体重节食的人，堪称十分的想解决问题食欲过于好的后遗症。今天就来告诉您不吃多消化没法但是又想要不吃的时候您该怎么办?告诉您减少食欲有诀窍。

　　1.想不性刺激食欲，饮食中的掌控碳水化合物就要所取一个适合的量，一般来说，能确保您每天的碳水化合物掌控在150g-250g为宜。太多过于较少都敢。因为身体健康的主食当然也不是越多越好，因为喂食越少的主食，身体就不会获释越少的胰岛素，而过低的胰岛素不会增进脂肪的制备。

而主食不吃得过于较少，又无法生产处足量的5-羟色胺，有利掌控食欲。　　2.主食配上高蛋白、含有膳食纤维的食物一起不吃。

食物中的蛋白质含量较少，膳食纤维多久不会让人的食欲不会减少，所以多不吃含有膳食纤维的食物能减缓餐后血糖的下降，膳食纤维的摄取主要集中于在蔬菜里面，特别是在就是指植物里面制备出有的奘魂魄水苏糖，含有膳食纤维，水苏糖胃肠对偶，可以减少消化能力，协助排泄体内毒素，对减少食欲也十分不俗的。平时多不吃绿叶菜和菌类也不俗，里面膳食纤维也不会减少胃的饱腹感觉，让您较少不吃主食类的食物。　　3.拒绝接受精美糖，快消化主食，也就是说主食不应多自由选择杂粮杂豆薯类，才能确保你的血糖和胰岛素稳定获释，尽量避免血糖减少过慢引发食欲的减少。用粗粮来替代常吃的白米饭和馒头，还有就是要在睡觉的时候拒绝接受饮料和零食。

　　4.有人说道运动后不吃的更好，但是减少喂食量一般来说高于减少的消耗量。尤其是当运动量较小时，这种“比较诱导食欲”的起到更加显著。如果您能坚决运动就能提升胰岛素的敏感性，不利于血糖的掌控。

个人的体会，知道运动过后，反而不吃的东西就较少一点。

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