本文摘要：夏季是女人展现出自己身材的最差季节，但是在这个季节发胖了怎么办呢？

夏季是女人展现出自己身材的最差季节，但是在这个季节发胖了怎么办呢？现在我们就来想到，哪些小窍门可以确保夏季不发胖吧。　　1、充裕的睡眠中　　较好的睡眠中益处多多，还包括增进心理健康和减低压力。

而且充裕的睡眠中也需要协助你长时间有效地运作你的新陈代谢，专程老大你节食。睡眠不足的人，无论怎样节食和运动，都不过于更容易变瘦。　　2、不吃准确的食物　　看到镜子里的自己仍然合格的时候，请求暂停喂食垃圾食物，你就越爱吃的高热量油炸五品就越要忌口。

把不身体健康又不会让你体重增加的食物戒除，但是不要用捱饿的方法去节食，空腹不会让你的新陈代谢亲率减少，而且饿倒过头之后不会放纵大不吃，那样注定只不会适得其反。　　3、一定要吃早餐　　较慢的新陈代谢能让你自燃更好的热量，即使是睡眠中。

但是，代谢率必须由一个身体健康的早餐启动。　　4、喝冷水　　水是身体健康必不可少的，尤其是常常运动的人。根据医学研究找到，冰水更加能消耗热量。

在德国展开的研究找到，每天喝6杯冷水可以协助你消耗50卡卡路里。是的，到底，我们有藉口卖一台新的小冰箱了。

　　5、吃辣　　吃辣可以减少新陈代谢的运作，协助你消耗多余的热量。　　6、运动　　运动毫无疑问是对减肥最有效地的方法。利用运动消耗热量，同时也能让身体健康。

如果你以前从不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体拒绝接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，相同运动会让你取得车祸的效益，不只身体健康，还能减肥并且超过体态健身的效果。

　　7、摄入蛋白质　　许多人对于蛋白质存在错误的印象，指出蛋白质不吃多了不会减少身体开销。但是事实上蛋白质是创建肌肉的必需元素，也可以减少你的新陈代谢。

每餐摄入35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包括蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

　　8、磨练肌肉　　肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更好的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食融合重量训练，是增强肌肉的最有效地方法，对你的新陈代谢也有相当大助益。

　　9、不必须敌视咖啡因　　咖啡因可以增进新陈代谢，同时不具备性刺激中枢神经以及减慢疼痛的功能。你告诉吗？解热药物的主要成分只不过就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根据研究，儿茶素不但是有效地的抗氧化剂，可以防治凋亡，而且跟咖啡因一样可以提升新陈代谢亲率低约10%。绿茶早已被实验证明可以增进节食：每天五杯可以加快你的新陈代谢，自燃多余的卡路里高达90卡之多。

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